Les étirements constituent un élément essentiel pour chacun d’entre nous, que ce soit dans notre routine quotidienne ou avant une séance d’entraînement intense.
Voici quelques étirements clés à intégrer dans votre routine :
Les étirements dynamiques : Ces mouvements actifs aident à augmenter la température corporelle et la circulation sanguine, préparant ainsi les muscles et les articulations à l’activité à venir. Des exercices tels que les balancements des jambes, les rotations du tronc et les fentes avant sont particulièrement efficaces.
Les étirements statiques : Ils consistent à maintenir une position étirée pendant une période de temps donnée, favorisant ainsi l’assouplissement des muscles et des tendons. Concentrez-vous sur les principaux groupes musculaires comme les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les muscles du dos et les épaules.
Les étirements spécifiques : En fonction de votre activité physique prévue, incorporez des étirements spécifiques qui ciblent les muscles sollicités. Par exemple, des étirements pour les bras et les épaules avant une séance de musculation ou des étirements des hanches et des fessiers avant une course à pied.En intégrant régulièrement ces étirements dans votre routine d’exercice, vous pouvez réduire le risque de blessures, améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement, et favoriser une meilleure récupération après l’entraînement.